Wie viel Schlaf?

Von Lindsey Hennigar

Gründerin der Sleep Ranch / Zertifizierte Säuglings- und Kinderschlafberaterin

Schlafbedarf von Neugeborenen bis zu 3+ Jahren

Babys sind nur so lange Babys mit ständig wechselnden Schlafbedürfnissen. Mehrere Nickerchen am Tag und frühes Zubettgehen sind keine lebenslange Strafe, sondern eine kurze, kurze Phase ihres Lebens. Meistens ist den Menschen nicht bewusst, wie viel Schlaf Babys und Kinder brauchen. Babys brauchen SEHR viel Schlaf.

Schlaf hilft ihren Gehirnen und Körpern, sich zu entwickeln.

Bei so vielen Informationen, die im Internet kursieren oder von Freunden oder Tanten stammen, die es am besten wissen, ist es schwer zu wissen, welche Informationen richtig sind. Deshalb werde ich den täglichen Schlafbedarf (in einem 24-Stunden-Fenster) eines Kindes zwischen Neugeborenem und 3+ Jahren aufschlüsseln. Viel Spaß!

Denke daran, dass dies alles Durchschnittswerte sind. Manche Kinder brauchen mehr Schlaf als andere, und manche Kinder brauchen kürzere/längere Wachzeiten. Du kennst dein Kind am besten - aber wenn du diese Zeiten im Hinterkopf behältst und Babys "Schlafsignale" beachtest, habt ihr alle gute Chancen auf Erfolg.

In diesem Alter ist der Schlaf ungeordnet und der Mittagsschlaf folgt keinem bestimmten Muster. Es kann sein, dass dein Baby einmal 30 Minuten schläft und das nächste Mal 3 Stunden. Ich empfehle, den Mittagsschlaf auf 3 Stunden zu begrenzen - auch wenn es nur zum Füttern aufwacht und dann gleich wieder einschläft. Klicke hier, um meinen Blog über Neugeborene bis 16 Wochen zu lesen. Babys, die jünger als 2 Monate sind, sollten nicht länger als 1 Stunde wach sein und zwischen 16-20 Stunden pro Tag schlafen.

Babys sollten zu diesem Zeitpunkt bereits viermal schlafen, und ich würde sie immer noch auf 3 Stunden begrenzen. Im Durchschnitt sollte ein Baby zwischen den Schlafphasen maximal 1,5 Stunden wach sein und 15,5-18 Stunden pro Tag schlafen.

Bei manchen Babys beginnt um diese Zeit der Übergang von 4 auf 3 Nickerchen (klicke hier, um meinen Blog über die 4-Monats-Schlaf-"Regression" zu lesen). Wenn du feststellst, dass du dein Baby für den vierten Mittagsschlaf viel später als 4:15/4:30 Uhr schlafen legst, ist es an der Zeit, auf einen 3-Schlaf-Zeitplan umzusteigen. An Tagen mit 3 Nickerchen muss dein Kind früh ins Bett (die früheste Schlafenszeit in diesem Alter ist 16:45 Uhr). Ich schlage vor, den Mittagsschlaf auf 2,5 Stunden zu begrenzen und sicherzustellen, dass er nicht später als 17 Uhr endet. Im Durchschnitt sollte ein Baby zwischen den Schlafphasen maximal 1,75-2 Stunden wach sein und 15-16 Stunden pro Tag schlafen.

Die meisten Babys halten zu diesem Zeitpunkt einen festen Zeitplan mit 3 Nickerchen ein. Die ersten beiden Nickerchen sollten 1-1,5 Stunden dauern, das dritte ist ein "Katzenschlaf" (30-45 Minuten). Der Mittagsschlaf hat einen unterschiedlichen Erholungswert - der Morgenschlaf ist geistig erholsam, während der Nachmittagsschlaf körperlich erholsam ist. Der dritte Mittagsschlaf ist der am wenigsten erholsame und dient hauptsächlich dazu, die Zeit zwischen dem zweiten Mittagsschlaf und dem Schlafengehen zu überbrücken. Ich schlage vor, die Dauer des Mittagsschlafs auf 2 Stunden zu begrenzen und sicherzustellen, dass er um 17 Uhr beendet ist. Im Durchschnitt sollte ein Baby zwischen den Schlafphasen maximal 2,25 Stunden wach sein, und es braucht etwa 15 Stunden Schlaf pro Tag.

Im Vergleich zum 5. Monat hat sich nicht viel geändert, außer dass die Abstände zwischen den Schlafphasen etwas länger sind - 2,5 Stunden - und sie sollten 14 bis 15 Stunden pro Tag schlafen.

Dein Baby zeigt vielleicht Anzeichen dafür, dass es zu 2 Schläfchen pro Tag übergehen möchte, aber ich empfehle dir, 3 Schläfchen beizubehalten, bis es so nah wie möglich an 8 Monaten ist. Um diesen Übergang hinauszuzögern, schlage ich vor, den Mittagsschlaf auf 1,5 Stunden zu begrenzen, um sicherzustellen, dass der dritte Mittagsschlaf vor 17 Uhr beendet ist. Die durchschnittliche Höchstdauer, die ein Baby zwischen den Schlafphasen wach sein sollte, beträgt 2,75 Stunden und es sollte 14-14,5 Stunden pro Tag schlafen.

Wenn dein Baby noch nicht auf 2 Nickerchen pro Tag umgestellt hat, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, damit zu beginnen. An Tagen mit 2 Schläfchen sollten wir eine frühe Schlafenszeit einführen, um den verlorenen Schlaf des dritten Schläfchens nachzuholen. Wahrscheinlich wirst du in den ersten Wochen vor der Umstellung zwischen 3 und 2 Nickerchen wechseln, und das ist normal. Die durchschnittliche Höchstdauer, die ein Baby zwischen den Schlafphasen wach sein sollte, liegt bei 3 bis 3,5 Stunden, und es ist normal, dass dein Kind eine kürzere Wachzeit zwischen Morgen- und erstem Mittagsschlaf braucht. Babys in diesem Alter sollten 14-14,5 Stunden am Tag schlafen.

Babys sollten zu diesem Zeitpunkt 2 Nickerchen machen - wenn sie immer noch 3 Nickerchen machen, empfehle ich, zu 2 Nickerchen überzugehen, da dein Kind die verlorene "Wachzeit" vom Tag durch nächtliches Aufwachen wieder aufholen wird... und dafür hat niemand Zeit! Im Durchschnitt sollte ein Baby zwischen den Schlafphasen maximal 3,75 Stunden wach sein und braucht ungefähr 14 Stunden Schlaf pro Tag.

Der Mittagsschlaf ist jetzt nicht mehr so erholsam. Deshalb ist es wichtig, die letzte Schlafenszeit (zwischen dem zweiten Schlaf und dem Schlafengehen) zu verkürzen, damit das Baby nicht übermüdet wird. Wenn dein Kind sich gegen den zweiten Mittagsschlaf sträubt, kannst du die Wachzeit zwischen dem ersten und zweiten Mittagsschlaf auf bis zu 4 Stunden verlängern. Kinder in diesem Alter schlafen etwa 13,5-14 Stunden pro Tag und sollten tagsüber 2-3 Stunden schlafen.

Manche Babys zeigen in diesem Alter erste Anzeichen dafür, dass sie zu einem Mittagsschlaf übergehen wollen, aber je länger wir diesen Übergang hinauszögern können, desto einfacher wird es sein. Um 2 Schläfchen beizubehalten, musst du dein Baby vielleicht schon um 7:00 Uhr morgens wecken (nicht früher) und den Mittagsschlaf auf 1 Stunde begrenzen. Kinder in diesem Alter schlafen 13,5-13,75 Stunden am Tag und sollten tagsüber 2-3 Stunden schlafen.

Okay, du hast es geschafft! Im Idealfall möchtest du bis zu diesem Alter durchhalten, um auf einen Mittagsschlaf umzustellen. Je länger du bis zum 18. Monat warten kannst, desto besser. Wir haben es geschafft, unsere Tochter bis zu ihrem 19. Lebensmonat bei 2 Nickerchen zu halten, und es war der reibungsloseste Übergang überhaupt. Die Umstellung auf einen Mittagsschlaf ist in der Regel die schwierigste aller Umstellungen, da die Wachzeiten bei einem Mittagsschlaf viel länger sind als bei zwei Schläfchen. Sobald du bereit bist, auf einen Mittagsschlaf umzusteigen, sind deine Ziel-Wachzeiten 5,5/4,5-5. Der Mittagsschlaf findet also 5,5 Stunden nach dem Aufwachen statt und das Zubettgehen 4,5-5 Stunden nach dem Aufwachen vom Mittagsschlaf. Wahrscheinlich wirst du zwischen zwei und einem Mittagsschlaf hin- und herpendeln - das ist normal. Kinder in diesem Alter sollten 13-13,5 Stunden am Tag schlafen.

Deine Ziel-Wachzeiten liegen jetzt bei 5,5-6/4,5-5. Sobald der Mittagsschlaf gut etabliert ist, kannst du zu einem Mittagsschlafplan nach der Uhr wechseln, bei dem der Mittagsschlaf zwischen 12:30 und 13:00 Uhr beginnt. Ich schlage immer noch vor, die 4,5-5 Stunden Wachzeit zur Bestimmung der Schlafenszeit zu verwenden. Kinder in diesem Alter brauchen 12-12,5 Stunden Schlaf am Tag. Ich empfehle, diesen Mittagsschlaf auf 2,5 Stunden zu begrenzen.

Es ändert sich nicht viel an der Zeit, in der dein Kind einen festen Mittagsschlafplan hat. Schlafzeiten von 6/5 oder ein Mittagsschlaf "nach der Uhr" sollten zwischen 13:00 und 13:30 Uhr stattfinden, mit einer Obergrenze von 2 Stunden. Auch hier wird die Schlafenszeit anhand der Wachzeiten bestimmt. Kinder in diesem Alter sollten 12-12,5 Stunden am Tag schlafen.

Das durchschnittliche Alter, in dem Kinder ihren Mittagsschlaf aufgeben, liegt bei 3-4 Jahren; ich kenne aber auch Kinder, die mit 5 Jahren noch schlafen! Wenn dein Kind zu spät ins Bett geht (viel später als 20:30 Uhr) oder während des Mittagsschlafs nicht schläft, ist es vielleicht bereit, mit dem Mittagsschlaf aufzuhören. Möglicherweise musst du den Mittagsschlaf auf 1-1,5 Stunden begrenzen, wenn du feststellst, dass die Schlafenszeit zu lange hinausgeschoben wird. Wenn dein Kind mit dem Mittagsschlaf fertig ist, ist es sehr wichtig, dass es um 13:30 Uhr eine Stunde lang zur Ruhe kommt. Diese Ruhezeit sollte in ihrem Zimmer stattfinden, ohne elektronische Geräte. So hat dein Kind Zeit, sich zu entspannen, und es wird am späten Nachmittag/frühen Abend nicht mehr durchdrehen. Kinder in diesem Alter sollten 12 bis 13 Stunden schlafen. Wenn dein Kind kein Nickerchen mehr macht, kannst du die Schlafenszeit bestimmen, indem du 12-13 Stunden zurückzählst

Weitere Informationen zum Thema Schlaf in verschiedenen Altersstufen findest du in meinen Schlafratgebern, die du hier findest.

Lindsey Hennigar ist Gründerin von The Sleep Ranch und zertifizierte Säuglings- und Kinderschlafberaterin des Family Sleep Institute. Sie hilft erschöpften Eltern und Familien, den gesunden, erholsamen Schlaf zu finden, den sie brauchen. Dein Kind kann den Schlaf LIEBEN!